Η υγεία των οστών χρειάζεται καθημερινή φροντίδα, πριν εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα. Η φροντίδα αυτή ξεκινά από τις επιλογές μας: τι τρώμε, πόσο κινούμαστε και αν καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το ασβέστιο έχει πρωταγωνιστικό ρόλο, αλλά δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας. Η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και η βιταμίνη K συμμετέχουν επίσης στην υγεία των οστών. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται συμπλήρωμα ή ότι μεγαλύτερες δόσεις οδηγούν απαραίτητα σε καλύτερα αποτελέσματα.

1. Γιατί τα οστά χρειάζονται καθημερινή φροντίδα

Τα οστά είναι ζωντανός ιστός που ανανεώνεται συνεχώς. Η ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές, η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την ισορροπία ανάμεσα στον σχηματισμό και την απώλεια οστικού ιστού.

Η οστεοπόρωση συχνά εξελίσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα και μπορεί να γίνει αντιληπτή μετά από ένα κάταγμα. Επομένως, η απουσία πόνου δεν αρκεί για να γνωρίζουμε την κατάσταση των οστών μας. Ο γιατρός αξιολογεί τους παράγοντες κινδύνου και αποφασίζει αν χρειάζεται έλεγχος οστικής πυκνότητας.

2. Ασβέστιο: Η διατροφή έρχεται πρώτη

Το ασβέστιο είναι βασικό συστατικό των οστών και των δοντιών. Συμμετέχει επίσης στη λειτουργία των μυών και στη μετάδοση νευρικών σημάτων.

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί αποτελούν γνωστές πηγές ασβεστίου. Υπάρχουν όμως και άλλες επιλογές, όπως οι σαρδέλες που καταναλώνονται με το κόκαλο, το μπρόκολο και τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

Στα φυτικά ροφήματα, η ετικέτα έχει σημασία: δεν περιέχουν όλα την ίδια ποσότητα ασβεστίου ούτε είναι όλα εμπλουτισμένα. Αν αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά, δεν σημαίνει αυτόματα ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα. Χρειάζεται πρώτα να αξιολογηθεί τι λαμβάνετε συνολικά από τη διατροφή σας.

3. Ο ρόλος της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και είναι σημαντική για την υγεία των οστών και τη λειτουργία των μυών. Η D3 είναι μία από τις μορφές της που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα.

Ο οργανισμός παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο, αλλά η παραγωγή επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Το ότι ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα δεν εγγυάται επαρκή επίπεδα. Αυτό δεν αποτελεί λόγο για παρατεταμένη έκθεση χωρίς προστασία ή για λήψη μεγάλων δόσεων χωρίς καθοδήγηση.

Ο γιατρός μπορεί να κρίνει αν υπάρχει λόγος για εξέταση βιταμίνης D και αν χρειάζεται συμπλήρωση. Η υπερβολική πρόσληψη από συμπληρώματα μπορεί να είναι επιβλαβής, γι’ αυτό η δόση πρέπει να ανταποκρίνεται στις πραγματικές ανάγκες.

4. Μαγνήσιο και βιταμίνη K2

Το μαγνήσιο συμμετέχει στον σχηματισμό των οστών και σε πολλές άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής άλεσης και πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να ενισχύσουν την πρόσληψή του μέσα από μια διατροφή με ποικιλία.

Η βιταμίνη K είναι επίσης σημαντική για τα οστά και τη φυσιολογική πήξη του αίματος. Η K2 αποτελεί μια ομάδα μορφών της βιταμίνης K, στην οποία ανήκει και η MK-7. Ωστόσο, ο βιολογικός ρόλος ενός συστατικού δεν σημαίνει ότι η επιπλέον λήψη του προλαμβάνει κατάγματα σε όλους.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται με ορισμένα αντιπηκτικά, όπως η βαρφαρίνη ή η ασενοκουμαρόλη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αλλαγές στην πρόσληψη βιταμίνης K και η έναρξη συμπληρώματος πρέπει να συζητούνται με τον θεράποντα γιατρό.

5. Κίνηση και υγεία των οστών

Η διατροφή δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα, η ανάβαση σκάλας και η άσκηση με αντιστάσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός προγράμματος για την υποστήριξη της οστικής και μυϊκής υγείας.

Οι ασκήσεις ισορροπίας έχουν επίσης αξία, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Στόχος δεν είναι να ξεκινήσει κάποιος απότομα μια απαιτητική προπόνηση, αλλά να εντάξει σταθερή κίνηση προσαρμοσμένη στις δυνατότητές του.

Αν υπάρχει οστεοπόρωση, προηγούμενο κάταγμα ή σημαντικός περιορισμός στην κινητικότητα, η επιλογή ασκήσεων χρειάζεται καθοδήγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.

6. Πότε μπορεί να χρειάζεται συμπλήρωμα;

Ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη διατροφικών αναγκών όταν αυτές δεν καλύπτονται επαρκώς. Δεν αντικαθιστά τη διατροφή, την άσκηση ή την αγωγή που έχει συνταγογραφηθεί για την οστεοπόρωση.

Πριν από την επιλογή του, έχει σημασία να συνυπολογίζονται όσα ήδη λαμβάνετε. Αν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνη, βιταμίνη D ή άλλο σκεύασμα ασβεστίου, ένας επιπλέον συνδυασμός μπορεί να αυξήσει τη συνολική πρόσληψη χωρίς να το αντιληφθείτε.

Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για όλα τα σκευάσματα που χρησιμοποιείτε πριν προσθέσετε κάποιο νέο.

7. Συχνές ερωτήσεις

Χρειάζομαι ασβέστιο σε συμπλήρωμα αν δεν πίνω γάλα;

Όχι απαραίτητα. Το ασβέστιο υπάρχει και σε άλλα τρόφιμα. Η ανάγκη για συμπλήρωμα εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη και τις προσωπικές σας ανάγκες, όχι μόνο από την κατανάλωση γάλακτος.

Η ηλιοφάνεια αρκεί για να έχω επαρκή βιταμίνη D;

Δεν αποτελεί εγγύηση. Η παραγωγή βιταμίνης D επηρεάζεται από την εποχή, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Ο γιατρός κρίνει αν χρειάζεται εξέταση ή συμπλήρωση.

Μπορώ να συνδυάσω διαφορετικά συμπληρώματα;

Χρειάζεται πρώτα έλεγχος της σύνθεσής τους, ώστε να μην προσλαμβάνετε τα ίδια συστατικά σε υπερβολικές ποσότητες. Η φαρμακευτική αγωγή πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη.

Ένα συμπλήρωμα αντικαθιστά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης;

Όχι. Η αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης απαιτεί εξατομικευμένο πλάνο. Η διατροφική υποστήριξη μπορεί να αποτελεί μέρος του, αλλά δεν αντικαθιστά τη συνταγογραφημένη θεραπεία.

8. Γνωρίστε το OsteoComplete

Ενημερωτική σημείωση: Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν από τη χρήση, ιδιαίτερα αν λαμβάνετε αντιπηκτικά, έχετε νεφρική πάθηση, είστε έγκυος ή θηλάζετε.